操作失误总结 新研究：对寿命影响最大的，不是饮食和运动

（来源：嘉善发布）操作失误总结

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提到长寿，多数人的第一反应是“管住嘴、迈开腿”。这几乎成了健康生活的“金标准”：少吃油腻食物、多吃蔬菜水果，每周几次有氧、几次力量训练。

可如果告诉你，对寿命影响最大的那个变量，既不是饮食也不是运动呢？

近日发表在美国睡眠研究学会期刊《睡眠进展》上的一项新研究显示：充足睡眠与预期寿命的关联强度，超过了饮食与锻炼。

想长寿，睡够觉比饮食运动更重要

美国俄勒冈健康与科学大学的研究人员，分析了2019~2025年美国县级机构的调查数据，将每晚睡眠少于7小时界定为“睡眠不足”，对比睡眠时间与预期寿命的关系。

校正体力活动、教育水平、就业状况等混杂因素影响后，研究人员发现，睡眠不足和更短预期寿命存在显著关联。

在可调控生活因素中，饮食、运动与预期寿命的关系均弱于睡眠，仅吸烟对寿命的影响强于睡眠不足；若将肥胖、糖尿病纳入评估因素，肥胖的风险也高于睡眠不足。

虽然这项观察性研究不能直接证实因果关系，但可以确定的是，睡眠时长是长期健康的关键指标。

俄勒冈健康与科学大学睡眠生理学家安德鲁・麦克希尔表示：“这个结论合乎直觉也很合理，但在所有统计模型中都呈现如此强的关联，依旧令人震惊。”

生活中，很多人重视饮食健康且能坚持运动，却长期熬夜。新研究提醒，应当把睡眠放在和饮食、锻炼同等甚至更优先的位置。好好睡觉不仅能缓解疲惫，更是低成本、高回报的长寿策略。

睡眠延寿的两个关键因素

若想最大限度通过睡眠助力长寿，需要抓住两个关键。

时长：下限6小时，上限9小时

睡得过少伤身，睡得过多也不健康。中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林建议成年人每晚睡7~8小时，午睡别超过半小时。

美国《行为医学年鉴》一项研究表明，连续三天睡眠少于6小时，就足以导致身心健康明显恶化。

美国科罗拉多大学一项纳入近50万人的研究发现，睡眠超过9小时的人，心脏病发作风险增加34%。

上海交通大学医学院等机构分析2.3万名成年人数据发现，工作日睡眠7.32小时是代谢健康的最佳平衡点。

节律：尽量规律，避免生物钟紊乱

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒表示，健康睡眠一要睡得够，二要睡得规律，熬夜不应成为常态。

无论工作日还是周末，尽量把入睡和起床的时间控制在相对稳定的范围内，相差最好别超过1小时。

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编   辑 | 戴黎杰

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责   审 | 丁珩、顾燕

终   审 | 王培澄

来   源 | 新华社微信公众号、生命时报

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